10 km biegu

[...] Niestety brakuje mi kolorowych wykresów ze strefami tętna, które są w Polarze. Niby jest pod spodem wykres, ile czasu w jakiej strefie, ale ciężko odczytać w którym moemncie biegu nastapiły przejścia. Pod tym względem wykres jest cięzki do odczytu. Kolejna rzecz to podsumowanie dziennej aktywności. Niby mało istotny drobiazg, ale skoro zegarek ma [...]

[...] nawet czasu na protokół rozciągania/mobilizacji. Dziś w planie 10 km truchcik, jutro znów żelastwo.... Miska przez ostatnie dni średnio liczona...ale poza kawałkiem pizzy po biegu niepodległości, czysto. Waga kontrolowana w poniedziałek kontynuuje spadek, więc wszystko na dobrej drodze. Tak jak mówiłem...jak się wygrzebię z domowo/pracowego [...]

[...] bezradni i tak trochę patrzą na ciebie jak na hipochondryka, przy kolejnych wizytach ;) a właśnie inaczej biega się sprint na 400 metrów i maks na 15 sekund. Przy wolnym biegu nie czuję nogi w ogóle- w przeciwieństwie do zwykłego chodzenia. Skoro robisz 400 m w granicach minuty, to znaczy że wyciągasz 24 km/h. To już porządny sprint (dawałoby [...]

Mój pierwszy Triathlon Decyzja o starcie zapadła dość spontanicznie, do wyboru dwa dystanse 1/8 IM oraz 1/4 IM. Wybrałem 950m wody, 45km roweru i 10,8km biegu. Woda Większość osób wie, że jeszcze w maju tego roku nie potrafiłem pływać, mamy zatem 4-miesięcznego „pływaka” w dużym zbiorniku wodnym. Napiszę w ten sposób – dostałem to na co [...]

[...] nie? Dodam tylko, że w równych odstępach czasu będę złaził z bieżni i robił 10-20 albo 2 x 15 swingów. Powinno to wyjść tak: Dystans 5 km przy 10 km/h to pół godziny biegu. Ustawiam bieżnię na pół godziny. Co minutę lub dwie wciskam pauzę, złażę, robię 10-20 swingów i dalej biegnę. Cały trening powinien trwać 45-50 minut, podczas których [...]

Siemka.Perez definicja biegu crossowego mówi,że jest to bieg na zróżnicowanym terenie z różnym tempem,czyli jest duża różnorodność i dowolność wykonania go,możesz sobie biec trochę po lesie,asfalcie,pod górkę,między polami po jakiejś ścieżce czy gdzie Cie tam poniesie,zmieniając tempo i ja na początku tak biegałem,ale potem Shuli pytałem i mówił [...]

Niedziela, dluzsze wybieganie. Dzis daleko, ale na pelnym luzie - tak luzno jeszcze nie bieglem - srednia z calego biegu 140 BPM - na granicy wyjscia z sensownego wysilku wogole - pik do 153 na poczatku - pelen luz. Opilem sie w domu z rana kawy i BCAA - bo bieg na czczo jak zawsze - i na pierwszych kilometrach dwa sikania - widac na wykresie. [...]

[...] po wczorajszych przysiadach. Może ból to złe słowo, po prostu czułem je bardziej niż zwykle. Szczególnie ciężko było mi na początku biegania, bo myślałem że po 10 minutach biegu zatrzymam się i wrócę do domu. Ale udało się wybiegać te 8 km, w sumie to myślałem że wybiegałem coś koło 7.5, a jednak sprawdzając na mapie Google okazało się, że [...]

[...] Twój dziennik czekając na oficjalną deklarację:) Zgodnie z założeniem pojechałem dziś na wyspę sobieszewską, skąd piszę leżąc w ogródku u znajomych i wygrzewając się po biegu. Przebiegłem lekko ponad 20 km w nowych butach i w plecaku. Wnioski mam różne. 1. Strasznie dziwnie biega się z plecakiem. Muszę podregulować paski, żeby mi nie latał, [...]

Dzisiaj bieganie oraz rower. 11 km lekkiego biegu + 1 godzina roweru zadanie 4x10 min na ftp czyli 282 W z przerwą 2 min. Nie było łatwo ale dałem radę interwały zrobione na: 183, 184, 185 oraz 188 W więc nawet delikatnie mocniej. Taka jazda na poziomie ftp nie ma nic wspólnego z ładnym kręceń przypomina to bardziej podjazd pod 10% wzniesienie [...]

[...] km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy Piątek Rano 10 km marszu Wojskowy* Popołudniu 6x20 pompek, 6x5 drążek, 110 przysiadów Sportowy Sobota Rano 7 km biegu Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Niedziela Rano Basen 3x 200 m Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr2 Dzień tygodnia Trening Strój [...]

[...] napiłeś się tej wody w końcu?%-) Takie filmiki spontaniczne są najlepsze, nie ma co się czepiać, najlepiej pokazuja atmosferę biegów. Aż mi się zachciało polecieć w jakimś biegu masowym. Gratulacje Marcin, pobiegłeś i wziąłeś co Twoje, cudów nie ma, jak cieżko pracowałeś to widać jak na dłoni /-)_ Nie napilem sie ;) Wypilem piwko bezalko, a w [...]

[...] Wieczorem bieganie - testowalem tempa maratonskie - i mam mieszane uczucia. Na zadnym nie czuje sie komfortowo, moze dlatego, ze nie wypoczywalem wcale po ostrym wszak biegu niedzielnym na 10 km, moze dlatego ze piekielnie goraco jest w klubie, a moze dlatego ze zwyczajnie nie stac mnie na komfort w takim tempie. Na razie co do tempa na [...]

[...] długotrwały wysiłek aerobowy jest nieskuteczny jeżeli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej. Podaje nawet przykład eksperymentu, w którym kilkadziesiąt osób szykowano do biegu maratońskiego. Przez pół roku treningów osoby te utraciły średnio po 2,5 kg, czyli mizeria. :-) Dlaczego zatem ten temat ciągle wraca? Bo gonimy za aktywnościami, które [...]

[...] - dwie garście mieszanki orzechów i suszonych owoców do owsianki rano, kwaszony ogórek i kilka plasterków żółtego sera. Prawdopodobnie wybiegane. Od jutra, do niedzielnego biegu dieta, ale "uszlachetniona" - tylko produkty najwyższej jakości i najbardziej wartościowe. W środę jeszcze raz dyszka biegiem, ale z naciskiem na tempo i czasem poniżej [...]

[...] obiecuję sobie zimne piwo. Kilometry 28-30 Staram się biec 100 m i 100 iść. Czuję kawał zmęczenia. Już nie myślę. To znaczy myślę, ale wszystko dzieje się gdzieś obok biegu. Gdy robię 30-ty kilometr siadam na trawniku i lekko się rozciągam. Boli niemiłosiernie. Potem spokojnie idę do Biedronki. Zamiast ochoty na piwo włącza mi się ssanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a953a091efb7470e93ff55e948f5fb07.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c652292b19ad451dbd5cabd175db882d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb774647cac24db7bef442d360e43bdb.jpg Przy osiagnietym EPOC moglbym bezkarnie wsunac z 5 paczkow po biegu, ale jakos mnie nie ciagnie. Moze za rok ;)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a953a091efb7470e93ff55e948f5fb07.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c652292b19ad451dbd5cabd175db882d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb774647cac24db7bef442d360e43bdb.jpg Przy osiagnietym EPOC moglbym bezkarnie wsunac z 5 paczkow po biegu, ale jakos mnie nie ciagnie. Moze za rok ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-27 12:19:30

[...] seria podjazdow o dlugosci 2-5 km z krotkimi zjazdami, na pewno krotszymi niz na Reja. Ja sie boje tej trasy, a szczegolnie zakwaszenia nog i w konsekwencji kustykania na biegu, gdzie czeka przeciez male piekielko takze, 3x podbieg pod Swietojanska, 3x 1200 metrow cierpienia ;) Majac Twoj komfort lokalizacyjny wybralbym sie na przejazdzke [...]

[...] pływania tez siłowo bo nie mocze głowy nawet / tu mogę najwięcej poprawić:) A bieg podbiegi dalej leżą . Co do tego, że dzień po dniu ostatnio dużo miałam wytrzymałości na biegu więc to mnie uodporniło ;) Meybee};-) a co u Ciebie robisz jakieś Tri Ironmena ? już się nie mogę doczekać relacji? Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-22 [...]